面對一件一直拖著不做的事,HealthyGamerGG 把選擇題做得很殘酷:你可以終於去做,而且不發文、不告訴任何人;也可以 doomscroll 到永遠。下一題把逃避換成重新走進上次讓你不堪負荷的情境,最後一題則是坐下來感受它到底在告訴你什麼。另一個選項始終沒變:繼續滑。

橘色選擇題圖卡:終於去做一直逃避的事而不發文,或 doomscroll 到永遠。

來源:圖片取自 YouTube/HealthyGamerGG

淺綠色圖卡解釋 overjustification effect,外在獎勵可能掩蓋原本的內在動機。

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圖卡把這個反差拆成兩層。第一層是它所稱的 the overjustification effect:原本只是為自己做的事,一旦和貼文、觀看或獎勵綁在一起,久了可能連自己是真的喜歡,還是喜歡被看見喜歡它,都分不清楚。第二層則把情緒與身體感受當成資料:分心可以暫時靜音,卻沒有處理它,所以同一種感受之後還會回來。圖卡所說的「more input」不是增加更多外界刺激,而是多讀一點自己已經收到的訊號。

橘色選擇題圖卡:重新走進上次讓自己不堪負荷的情境,或 doomscroll 到永遠。

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橘色圖卡以慢性疼痛的身體感覺圖為例,說明傾聽感受能增加可運用的資訊。

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