拒絕還不錯的機會，才能答應真正好的機會；每天吃一樣的東西，少做一個決定；關掉手機通知，把隔天早上的準備提前到前一晚。Dan Martell 在約 34 秒裡連續提出 16 條規則，從飲食、運動與閱讀，一路談到銷售、工作委派及伴侶選擇。以下依影片順序整理：

  1. 拒絕還不錯的機會，才能答應真正好的機會。
  2. 每天吃一樣的東西，減少做決定。
  3. 讓身體保持良好狀態，每天運動流汗，不找例外。
  4. 先喝水，再喝含咖啡因的飲料。
  5. 先累積受眾，再開始賣東西。
  6. 學會銷售。
  7. 一件事若能用低於自己時薪四分之一的費用請人完成，就付錢交出去。
  8. 別向沒有做出你想要成果的人請教。
  9. 關掉手機上所有通知。
  10. 前一晚先準備好隔天早上。
  11. 早上九點前，先做最讓你害怕的任務。
  12. 每天讀十頁非小說類書籍。
  13. 和能讓你變得更好的人交往，不只是讓你舒服的人。
  14. 創作要多於消費。
  15. 讓社群動態提供有益的內容。
  16. 像守住金錢一樣守住時間。

這些建議的共同方向，不只是把行程排得更滿，而是先減少不必要的選擇，再把時間留給重要的事。固定餐點與事先準備，是少做臨時決定；關通知與拒絕機會，是減少外界打斷；花錢請人做事，則是用金錢換回自己的時間。銷售與累積受眾，也被他放進同一份清單，而不是把自律只當成個人生活管理。

不過，影片給的是行動口訣，沒有展開適用條件。低於時薪四分之一的費用，是他提出的判斷門檻，片中沒有提供計算依據，也沒討論交接與品質確認的成本；每天吃什麼、早上幾點完成任務，同樣沒有依不同生活條件說明。這份清單能提供調整方向，不能單靠照做，就推論一定會成功。