我們很常把選擇講成固定狀態：不是不願意安排時間，而是「太忙」；不是遲遲沒有行動，而是「想太多」；不是先預演最壞結果，而是「很務實」。Mark Manson 列出十種常見說法，再逐句換成更不留情面的版本。他不是把壞習慣換成比較正面的說法，而是把原本像身分或處境的句子，重新寫成正在做的選擇。

其中幾組改寫特別直接。「我還沒準備好」變成「我在等一種只有行動之後才會出現的感覺」；「我就是這樣」變成「這個行為練得太久，所以感覺像永久不變」；「我討厭抓馬」則變成「我一直逃避不舒服的對話，直到事情爆開」。他的主張是，反覆對自己說的句子會逐漸變成身分，而改寫句子能先讓藏在裡面的行為模式現形。

留言區很快就照著格式反擊。最高互動的一則留言把「Mark 今天也太不留情」改成「這段話連續說中我好幾次，讓我很不舒服」；也有人問，這些話是否適合拿來對孩子說，提醒這種拆解很容易把所有困難都推回個人。換句話說可以讓模式浮出來，卻不能證明每個困難都只是藉口，也不會自動完成後面的改變。